po treningu posilek

[...] mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty [...]

[...] jabłko mi dostarczy wegli i błonnika a jogurt wszystkiego po trochu ? to moze lepiej zamiast tego jakis twaróg zjeść z chlebem zytnim pełnoziarnistym ? I mam jeszcze pytanie czytałem że na diecie redukcyjnej nie powinno sie jeść po treningu węgli tylko po treningu czyli jakos po 18 jest praktycznie same białko i tłuszcze to jest prawda ?

[...] warzywa lub owoc III, IV, V Takie jak drugi /SFD/Images/2015/12/31/f16614d1780e498c89e22c2b8d558ba9.jpg Rano: 5g bcrea plus Przed treningiem: iron pump, baca plus Po treningu: baca plus, 60g carbo, 5g crea plus Przed snem: 30g 100% pure whey Full mass jako zastępstwo posiłku, jeśli mi jakiś wypadnie [...]

1.kreatyna dt:5g rano,5g po treningu,dnt:5g rano 2.bcaa dobra sam kończę activlaba,10g przed/na treningu 10g po treningu 3.mass activator wg.braków w diecie możesz wrzucić również jako posiłek zerowy 4.potreningówka wg.zaleceń producenta 5.przedtreningówka nie jest pod sporty walki więc się nie wypowiadam.może cię spompować co nie jest dobre pod [...]

Wystarczy że przed treningiem zjem porządny posiłek i katabolizm nie ma prawa powstać. Wolę po 1,5 godziny po treningu wrócić do domu i zjeść porządny posiłek a nie Carbo czy Geiner-a.:)

[...] stojac 3x 10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Uginanie ze sztangielka w pozycji izolowanej 3x 10 Brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3x max po treningu wypilem 50gr Vitargo i do domu zjesc pelnowartosciowy posilek Jesli chodzi o suplementacje to wlasnie dolaczylem do niej Vitargo tak wiec przyjmuje: Jabłczan [...]

[...] długoziarnisty 100g, warzywna mieszanka (biedronka) 100g, 4posiłek: chleb żytni ( sam piekłem) 350g, kurczak udka pieczone 200g, odrobina sałaty/papryki pestki dyni 75g, Po treningu: 2 banany. Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab Przed treningiem: kreatyna 4tab Po treningu: kreatyna 4tab, bcaa 10g, Olimp 100% [...]

[...] ze mną były 4 osoby..3( z tymi dziećmi) to można powiedzieć taka nowa grupa która przychodzi tylko w piątki. W czwartek było nas coś koło +16 O.o dużo osób po czwartkowym treningu nie przychodzi w piątek może dlatego, że na brazilijskim zawsze są ciężkie treningi albo wybiera się na imprezy.. Dieta: [...]

No ok czyli: 1. śniadanie 2. posiłek w szkole 3. obiad 4. coś po siłowni 5. czy ten posiłek nie jest zbędny? 6. no i tutaj kolacja nie wystarczy 5 posiłkow? Co najlepiej zjeść po treningu? Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-12-18 14:02:39

Jeśli chodzi o pierwszy posiłek - to dobrze Ci się ćwiczy z pełnym żołądkiem? Możesz zrobić tak, ze zjesz dość solidną, zasobną w węgle kolację, a na trening pójdziesz na czczo, ewentualnie po przebudzeniu możesz wypić białko, a po treningu - jak Koniu zasugerował - konkretny posiłek. Np mięso + ryż + warzywa/owoce.

[...] biały?ziemniaki? a może coś innego? Przed treningiem w sumie brązowy by był ok tak mi się wydaję.. dostarcza energii dłużej niż taki biały to na trening byłby w sam raz ale co po treningu? Mój posiłek potreningowy to posiłek ostatni i po nim idę już spać więc chciałbym by był on w miarę lekki by organizm się z nim dodatkowo nie męczył.

[...] mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja [...]

[...] , ale poprstu tego nei wypisuje. Bo są to seryjki , bez składu i ładu , tak tylko aby rozruszać organizm. Podana przez ciebie opcja , może być spoko. Wypróbuję na następnym treningu. Wtorek 1.01.2013 Pierwszy trening w nowym roku. Był to trening ćwiczeń gimnsatycznych, zajęło mi jakieś 80 min. [...]

moge odrazu po treningu zjeść banana 120g i wypić mleko 320ml , czy lepszy gainer?? i dopiero po 30min zjeść posiłek . jw a jak masz możliwość to możesz od razu posiłek pełnowartościowy

Witam, Mix treningu c.d dzisiaj sobie ładnie klatkę zrobiłem trening bardzo fajnie poszedł na początku się obawiałem że może być lipa, ale na szczęście się wszystko rozkręciło. Jutro wolne, a od poniedziałku już wchodzę na normalne obroty. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z [...]

Rano 100 g owsa i banan, potem 4 posiłki po 125 g ryżu, po treningu 150-200 g gainera ale nie bezpośrednio tylko w domu od razu po powrocie. Po treningu tylko wpc i niewielka ilość ww (np banan) lub samo wpc. Trening mam po 4 posiłku, więc w domu gainer, posiłek i spać. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-05 23:38:48

[...] 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 2kap Caffeine 4kap AAKG http://i48.tinypic.com/o5u7x0.jpg Trening ok. 19:30 Bezpośrednio po treningu: 30g Izolatu Pro Iso(stara etykieta Whey Protein Isolate) 3g Beta Alaniny 5g Mono Posiłek potreningowy ok. 22:30 Ryż paraboiled 100g Kurak Brokuły ok. 250g Oliwa 15g [...]

Bo stosuję się do zasad diety carb cycling a w niej je się węgle na śniadanie,bezpośrednio po treningu i w następnym posiłku po treningu. I po prostu nie zjem na raz tyle węgli w formie posiłku więc jem je bezpośrednio po w formie miodu rozpuszczonego w wodzie i 1-1,5h później już normalny posiłek z ryżem brązowym,kaszą jęczmienną. Na tą chwile [...]

wrzuc pelnowartosciowy posilek po treningu jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze do sniadania zamiast wpc dodaj jajka przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek

wrzuc pelnowartosciowy posilek po treningu jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze do sniadania zamiast wpc dodaj jajka przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek Powiedzmy tak: Wpc z rana jest tylko dlatego ze nie mogę jeść [...]